高考压力大？5种方法帮你缓解焦虑
优志愿整理 · 2025-12-4 · 1251次阅读
高考时，紧张焦虑的情绪难免困扰考生。其实，只要掌握科学的调节方法，就能有效缓解压力，以从容心态应对考试。以下五种方法简单易操作，适合考生日常实践。
1.运动调节法：动起来释放压力
合理安排生活，让脑力劳动与体力活动相互搭配，能有效缓解紧张。课间别久坐教室，起身走出室外，做做简单的伸展运动，活动肌肉与骨骼（注意避免剧烈运动，防止受伤）；每天晚上抽出半小时散步，在缓慢的步伐中放松身心，让紧绷的神经逐渐舒缓，长期坚持能显著调节焦虑情绪。
2.呼吸放松法：深呼吸平复心情
当感到紧张时，可通过呼吸练习快速放松。闭上眼睛，保持坐姿或站姿端正，先缓慢深呼吸5秒，让空气充分充满肺部；接着屏住呼吸20秒，感受身体的平静；最后再用10秒慢慢呼气，将体内的浊气排出。反复练习10次以上，能让心率逐渐平稳，焦虑感随之减轻。
3.沟通法：倾诉中缓解焦虑
压力积累时，切勿独自承受。当感到情绪烦躁、焦虑难安，不妨主动与父母、老师或知心朋友沟通交流，把内心的担忧、紧张倾诉出来。在倾听与回应中，不仅能获得情感支持，还能从他人的建议中找到应对思路，让紧绷的情绪得到释放，压力也会随之缓解。
4.音乐缓解法：轻音乐舒缓神经
听轻音乐对调节紧张情绪有积极作用。考生可选择曼陀凡尼乐团、保尔莫里亚乐团、詹姆斯拉斯特乐团的作品，或顾建芬根据中国古代诗歌创作的“新学堂歌”等。学习间隙或睡前听一段，让轻柔的旋律抚平内心的焦躁，帮助身心进入放松状态。
5.快乐冥想：靠想象放松身心
“开心冥想”能有效缓解紧张焦虑。感到压力大时，闭上眼睛，在脑海中回忆过去经历过的快乐往事，比如一次愉快的旅行、和朋友的温馨聚会；或想象自己置身海滩、树林、山谷等舒适的自然环境中，感受微风、阳光与清新空气。通过积极的想象，让身心逐渐放松，重拾平静。
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