考前焦虑不可怕！3个维度精准调节，从容迎战高考

优志愿整理 · 2025-12-22 · 2619次阅读

高考临近，压力与焦虑感随之而来，这是正常的情绪反应。学会科学调整，才能以平稳心态冲刺。以下从心理、学习、生活三方面给出具体方法，帮你缓解焦虑，轻装上阵。

心理调节

做好心理建设是缓解焦虑的核心。可以坚持积极自我暗示，早晚对自己说“我能应对高考”“我已足够努力”等话语，重建自信；同时要接纳焦虑情绪，明白这是考生的共性感受，抗拒只会加重负担。此外，可利用碎片时间进行放松想象，闭眼构想宁静海滩、温暖阳光等场景，几分钟就能从紧张氛围中抽离，舒缓身心。

学习策略

合理的学习安排能减少不必要的压力。制定清晰的每日计划，均衡分配各科复习时间，避免偏科和临时抱佛脚；学习时专注当下任务，做数学题就聚焦解题思路，不纠结其他科目或考试结果，提升效率的同时减少任务堆积带来的焦虑。另外，每学习45-60分钟起身活动，课间散步或做伸展运动，借助运动释放愉悦物质，缓解学习疲劳。

生活调整

规律的生活作息是心态稳定的保障。保证按时睡眠，睡前远离手机和刺激性内容，可通过喝热牛奶、听轻柔音乐助眠，充足睡眠能让白天精力充沛；饮食上多吃富含维生素和蛋白质的蔬果、蛋奶，避免油腻高糖食物，防止身体不适影响情绪，以健康状态应对备考。

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