临近开学，很多高中生内心十分矛盾，既期待重返校园、和同学重聚，又忍不住担忧接踵而至的课业压力，烦躁、提不起劲、作息混乱等问题频频出现。做好心理调适，平稳跨过开学过渡期，才能从容开启新学期。
正视焦虑情绪，读懂开学综合征
不少同学开学前会出现熬夜玩手机、早上难以起床、一想到繁重的课业就心情低落的情况。很多学生会误以为是自己不够自律，产生自我否定。实际上，这是十分普遍的开学综合征。
经过假期的放松，身心已经适应松弛的节奏，骤然切换到高强度的学习模式，身体和心理都需要缓冲期。焦虑、拖延、情绪低落都是正常反应，首先学会接纳当下的情绪，不要因为感到焦虑而加倍内耗，才是调整状态的第一步。
渐进调整作息，稳住生物钟根基
颠倒的作息是开学适应路上最大的阻碍，强行一次性更改睡眠时间往往容易失败。推荐采用渐进式调整法，每天早睡、早起15‑30分钟，循序渐进靠拢校园作息。
睡前一小时放下手机，可以选择看书、听舒缓音乐放松身心；早晨起床立刻拉开窗帘、喝一杯温水，快速唤醒大脑，慢慢养成稳定的睡眠习惯。
轻量化启动学习，拒绝极端规划
部分同学要么完全松懈放任不管，要么制定超负荷的学习任务，最后计划落空打击自信心。开学前夕适合轻量化学习，不用急于攻克难题。
每天抽出半小时复盘旧知识，翻看新学期课本熟悉框架，拆分剩余的假期任务，每日完成一小部分。低强度的学习能够帮助大脑慢慢找回学习状态，重在培养习惯，不必急于追求学习成效。
及时疏导情绪，释放内心压力
焦虑情绪一味压抑只会不断加重。可以主动和家人、好友倾诉心中的不安，你会发现大部分同学都有着相似的烦恼；也可以书写情绪日记，写下自己的顾虑，再附上一句自我鼓励。合理宣泄情绪，能够有效缓解开学带来的心理负担。
做好身心两方面的准备，循序渐进调整状态，就能顺利告别假期模式，自信迎接新学期的各项挑战
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