高三备考期间，心理压力如影随形，学会科学减压是高效复习的重要保障。以下4个实用技巧，从日常调理到专业支持，帮助考生缓解焦虑、保持良好状态，从容应对2026年高考。
一、饮食减压：用食物给心理“充电”
饮食减压法简单易操作，且能直接为身体和心理“减负”。研究表明，人在承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素C，而富含维生素C的食物能有效减轻压力、提升专注力与接受能力。考生日常可多摄入草莓、菜花、菠菜等蔬菜，以及各类新鲜水果，通过均衡饮食为身体补充能量，间接缓解备考焦虑，让大脑保持清晰思维。
二、呼吸放松：“四角呼吸法”快速稳情绪
当紧张感突袭时，“四角呼吸法”能帮助快速平复情绪，比单纯数数呼吸更易集中注意力。具体做法为：先将视线投向教室右上角，缓慢吸气4秒；接着将视线转移到左上角，屏息4秒；再把视线移至右下角，匀速呼气6秒；最后将视线落到左下角，放松2秒。通过视线焦点与呼吸节奏的配合，能快速调节心率，缓解紧张，让心态回归平稳。
三、转移注意：做愉快事缓解压力
长期专注备考易导致压力堆积，有意识地转移注意力是缓解压力的有效方式。当感到压力过大时，可暂时放下书本，参与体育活动如跑步、跳绳，通过运动释放情绪；也可泡个热水澡放松身体，或与家人朋友聊天倾诉；周末还能抽出少量时间出游，亲近自然。做让自己愉快的事，能让大脑暂时脱离备考紧绷状态，后续复习更有动力。
四、专业帮助：压力超2周别硬扛
若压力持续超过2周，且自我调节无效，寻求专业心理帮助是明智选择。学校心理老师可通过认知行为疗法，帮助考生识别并修正“考砸就完了”等灾难化思维，引导建立积极心态；同时提供针对性心理支持，帮考生找到适合自己的减压方式。记住，主动求助不是软弱，而是对自己负责的表现，及时化解心理困扰，才能以最佳状态迎接高考。
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