暑假余额不足，高中生若不及时 “收心”，开学后易出现上课走神、作业拖延等问题。做好作息调整、计划制定等准备，才能快速切换到学习状态，为新学期开好头。
一、调整生物钟，接轨校园节奏
假期熬夜刷手机、上午睡懒觉的习惯，会让开学后难以适应早读和早课。建议：
按 “学校时间表” 作息：每天 6:30 起床，模拟早读时间，23:00 前入睡，避免熬夜赶作业；
穿插 “碎片化适应”：上午 9-11 点专注做题，对应高中主课时间，下午 3-5 点进行理科刷题或文科背诵，让大脑在对应时段形成 “学习兴奋点”；
用 “渐进法” 矫正：若目前凌晨 1 点睡，每天提前 15 分钟上床，3-4 天即可调整至合理作息。
二、制定新学期计划，明确努力方向
盲目开学易陷入 “被动应付”，提前规划能让目标更清晰：
分科目列目标：如 “数学攻克函数难点，每周额外做 2 套专题卷”“英语背完 3500 词，每天 30 分钟阅读真题”；
设定 “跳一跳够得着” 的目标：成绩中等的学生可定 “冲进班级前 20%”，而非 “必须考第一”，避免因压力过大放弃；
加入 “非学习目标”：如 “每周参加 1 次篮球社团”“主动向老师请教 1 个问题”，让计划更易坚持。
三、减少电子依赖，重建专注力
假期 “机不离手” 会导致注意力分散，开学前需逐步戒断：
用 “替代法” 转移依赖：把刷短视频的时间换成听英语听力、看时政新闻，既减少手机使用，又积累学习素材；
设定 “无手机时段”：学习时将手机放在另一个房间，用番茄钟计时，逐步提升专注时长；
家长做好榜样：避免在孩子学习时看电视、刷视频，营造 “全家收心” 的氛围。
四、备齐用品 + 复盘作业
整理学习用品：和家长一起准备新笔记本（建议按科目分类）、错题本、文具，仪式感能暗示 “新学期开始了”；
复盘假期作业：重点检查是否有遗漏，对模糊的知识点做标记（如 “物理浮力计算还不熟练”），开学后第一时间向老师请教；
提前熟悉课本：翻阅新学期教材，用荧光笔标出 “看起来难理解的章节”，带着问题听课效率更高。
五、饮食 + 健康管理
告别 “假期饮食紊乱”：减少零食和油炸食品，早餐加鸡蛋、牛奶（提升上午专注力），晚餐清淡易消化（避免夜间腹胀影响睡眠）；
每天 30 分钟运动：跑步、跳绳等有氧运动能缓解焦虑，还能改善睡眠质量，为高强度学习储备体能；
做好个人防护：开学前整理常用药品（感冒药、退烧药），关注天气预报，根据气温准备衣物，避免因生病耽误课程。
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